第286章 游泳间歇训练方法

    这样的日子过了半个多月，核桃终于带着大量的塑料薄膜回来了，于是淡水的问题也彻底解决了。

    不过一个更大的危机又来临了，其实这个危机从很早就开始了，只是大家当时朝不保夕，自然也没有人去关心那好几个月以后的事情。

    现在大家已经把这个山头全部都开发了，这里俨然成为大家幸福的家园了。

    可是，按照李小坑的观察和测量，这里的水位每日都在增长，按照这个水位的增长速度，估计最多半年，这个山头就会被全部淹没了。

    如果半年还无法找到新的家园，那么半年后恐怕就很麻烦了，毕竟大家也无法一直在水里生活啊！

    可是东方算是没有山脉了，最起码也没有超过这座山峰的，那更高的山峰也只有再往西方去了，西高东低，只有继续往西方去，可是西方的山也是有高有低，不一定能够找到更高的山脉。

    所以，李小坑有了两种打算，一种打算是派出核桃往西北方向打探高山，那是以后要搬迁的所在。

    另一种打算就是锻炼大家的水上生存能力，这个计划虽然实行起来效果很慢，不过长远来看，却是必须的，毕竟以后大家都要接触积水，没有极佳的水性，恐怕是寸步难行。

    核桃现在掌握了最新的滑水技能，早就迫不及待地要展示一下了，现在得到李小坑和温尔雅的同意，自然兴奋异常，这家伙是个坐不住的人，整天让他打渔烤鱼，他早就腻味了。

    把核桃打发走了，李小坑才开始陷入深深地思索，现在李小坑就只要主抓这几万人的水上训练问题，其他的杂务就全部交给温尔雅去处理了。

    对于水上训练，李小坑采用的主要是水上间歇训练法。

    这个方法当然不是李小坑凭空想出来的，而是温尔雅庞杂的大脑里记忆的东西，有一年暑假，他报名参加游泳，结果因为个人的原因没有去参加，这丫头倔劲儿犯了，直接把关于游泳的各种锻炼方法都背诵了一遍，这个游泳间歇训练方法只是其中的一个游泳方法而已。

    游泳间歇训练方法是指在一组固定距离的反复游进中，在一次练习之后，按照规定的间歇时间进行休息，在体能还没有完全恢复的情况下就开始下一次练习的方法。

    例如：10个100米，间歇10秒；5个200米，间歇15秒；20个50米，间歇20秒。

    水上间歇训练对人体的心肺机能、能量代谢机能、骨骼肌的抗疲劳能力都有良好的作用。

    在间歇期间，一系列生理机能都能积极活跃起来，尤其是血液循环和呼吸系统，心率虽有下降，但每搏输出量达到最大值，所以间歇训练是提高心血管系统机能的好方法。

    间歇训练的特点是运动与休息交替进行，在规定的时间进行休息，练习的距离比较短，强度较高。

    间歇训练与持续训练相比，在相同的时间内承受了更大的负荷，由于每次练习之后有短时间的恢复，在游进的距离相同的条件下可以同时发展有氧耐力和无氧耐力。

    间歇训练有以下几种常用的安排方法：

    有氧慢速间歇训练：采用较慢的速度，间歇时间短于练习所用的时间，心率恢复不多就开始下一次的练习，以糖元的有氧氧化供能为主，主要用于提高心血管系统的机能，锻炼有氧耐力。

    训练方法：以1000米的蛙泳为例，采用20个50米来完成，要求每个50米用45秒完成，间歇10秒，每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。

    快速间歇训练：是有氧和无氧混合供能的训练，游进的距离比较短，练习的速度比较快，间歇时间比较长，……

    李小坑听着温尔雅滔滔不绝地背诵游泳间歇训练方法，赶紧地让她打住，毕竟太专业的知识只是听一遍没有用，他立即选择了十几名游泳厉害的灾民，让他们在温尔雅的理论指点之下开始进行游泳间歇训练方法。

    这十几名灾民中有一个特别厉害的渔民，他叫孙大海，准确的来说，他是一位渔民的儿子，渔村被大水淹没之后，他们就随着大队灾民一路迁徙，经过重重困难，他作为那个渔村唯一的幸存者，和其他的幸存者一起流落到了这个小山头上，现在终于被李小坑同学给选拔了出来。

    经过几次演示，李小坑就把孙大海定为了这个水上突击队的队长了，尽管只是一个小小的队长，不过对孙大海的鼓舞是很大的，现在孙大海对水上游泳训练计划执行的非常彻底，甚至比李小坑和温尔雅的要求还要高得多。

    这样训练的效果非常明显，最起码在孙大海的带领下，那十几名游泳高手都变成了水中的蛟龙，可以神出鬼没，如果他们能够配合一定的内力，就是完成水上漂的神技也并非完全不可能。

    接下来，李小坑开始拓展自己的游泳训练计划了，那就是让孙大海率领的十几名游泳高手分别做教练，把四万多人分成了四个梯队，前两个梯队是专门用来接受游泳等水上训练的战士，后两个梯队则是专职打渔、烤鱼等等杂务的，这样每两个梯队再进行严格的两班倒制度，每天都可以保证一半人在训练或工作，另一半人则进行休息。

    孙大海作为四个梯队的总司令，那架势非常的威武，这些都是他应该得到的，毕竟在训练的过程中，孙大海对别人的要求很严格，对自己的要求则更加地严格。

    一晃半年过去了，这个山头终于也被积水淹没，现在转移已经来不及了，而且核桃还没有回来，万幸的是，这半年来大家全部进行了残酷的训练，包括那些负责杂务的人都拥有了一身可以自救的游泳技术了，生存的问题不是很大，只是要长期的呆在水里，还很麻烦。

    这半年来他们也不是什么准备都没有，最起码在周围的水域进行了大量打捞，也得到了一些有意思的物资。